De l’importance de préserver sa santé mentale

CORONAVIRUS. L’actuelle pandémie du COVID-19 constitue une réalité particulière et inhabituelle pour tous les Québécois. En plus d’affecter les personnes sur le plan physique, certains peuvent en subir des contrecoups psychologiques. En effet, dans un tel contexte, de nombreuses personnes vivront des réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Le Ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec propose des outils pour aider à minimiser les répercussions de telles réactions.

Les voici :

S’informer :

Un manque d’information ou des informations contradictoires peuvent augmenter ces réactions.

• Informez-vous à des sources d’information fiables,
  notamment : https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/ coronavirus-2019/ ;
• Méfiez-vous des nouvelles sensationnalistes provenant de sources peu connues ou douteuses; prenez le temps de valider l’information auprès des sources officielles reconnues ;
• Bien qu’il soit important de vous informer adéquatement, limitez
  le temps passé à chercher de l’information au sujet de la COVID-19 et de ses conséquences, car une surexposition peut contribuer à augmenter vos réactions de stress, d’anxiété ou de déprime.

Prendre soin de soi :

• Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions et donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, de l’activité physique ou autre;
• Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions;
• Adoptez de saines habitudes de vie telles qu’une bonne alimentation et des heures de sommeil suffisantes;
• Limitez les facteurs qui vous causent du stress;
• Accordez-vous de petits plaisirs (par exemple, écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.);
• Restez en contact avec les gens qui vous font du bien;
• Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile;
• Misez sur vos forces personnelles;
• Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle);
• Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres (par exemple, demander aux enfants de faire la vaisselle).

De façon générale, il est possible de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Par contre, il se peut qu’après un certain temps (semaines ou mois), les malaises persistent et s’aggravent. Les signes qui suivent peuvent être un indicateur que votre état s’aggrave :

Sur le plan physique :

• Maux de tête, tensions dans la nuque, problèmes gastro-intestinaux, etc.
• Difficultés de sommeil
• Diminution de l’appétit
• Diminution de l’énergie, sensation de fatigue

Sur les plans psychologique et émotionnel :

• Inquiétudes et insécurité en lien avec le virus
• Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance
• Avoir un discours intérieur n’étant pas toujours le reflet de la réalité
• Vision négative des choses ou des événements quotidiens
• Présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère

Sur le plan comportemental :

• Difficultés de concentration
• Irritabilité, agressivité
• Pleurs
• Isolement, repli sur soi
• Difficulté à prendre des décisions
• Augmentation de la consommation d’alcool, de drogues et de médicaments

Des ressources disponibles sont pour obtenir de l’aide :

• Centre intégré (universitaire) de santé et de services sociaux de votre localité (CISSS ou CIUSSS, CLSC, GMF)
• Ligne d’information générale de COVID-19 : 1 877 644-4545
• Service de consultation téléphonique psychosociale Info-Social 811
• Service de consultation téléphonique Info-Santé 811
• Pharmacien
• Médecin
• Centre de prévention du suicide : 1-866-APPELLE (277-3553)
• Ligne d’information du gouvernement du Canada destinée à la population sur la COVID-19 : 1-833-784-4397

Source : https://publications.msss.gouv.qc.ca/msss/fichiers/2019/19-210-14W.pdf